Waktu memiliki momongan setelah menikah tentu berbeda bagi setiap pasangan, ada yang cepat namun ada juga yang harus menunggu lama. Perlu kerja sama dan perencanaan yang baik dari calon ayah dan ibu. Untuk mendukungnya bisa dengan melakukan olahraga untuk program hamil secara aman.
Olahraga untuk Program Hamil Bagi Perempuan
Olahraga yang tepat akan meningkatkan kesuburan, kelancaran ovulasi dan menstruasi, serta tubuh menjadi lebih siap dalam menghadapi kehamilan dan persalinan.
- Jalan kaki
Calon ibu bisa berjalan kaki rutin setidaknya 3 kali dalam satu minggu dengan durasi 30 menit. Jalan kaki akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang bekerja secara maksimal akan membantu meningkatkan produksi sel telur dan hormon.
- Pilates
Olahraga pasangan promil ini akan membantu tubuh menjadi rileks dan menghindarkan stres. Pilates memiliki fokus untuk melatih ketahanan, fleksibilitas, keseimbangan, serta kekuatan. Olahraga ini berguna untuk mempersiapkan fisik selama kehamilan hingga persalinan.
- Yoga
Dengan melakukan yoga maka akan menghilangkan stres yang bisa mengganggu kesuburan. Yoga dapat merangsang pembentukan hormon agar lebih subur, melenturkan rahim, dan faktor lain yang dapat mempercepat kehamilan. Lakukan pose sederhana seperti goddess pose, bridge pose, half ankle to knee, dan yogini squat.
- Senam aerobik
Menggerakkan badan dengan musik yang mengiringi mampu membuat suasana bahagia yang dapat menghilangkan stres. Lakukan olahraga ini sesuai kemampuan tubuh masing-masing. Akan lebih baik jika berkonsultasi dengan yang sudah ahli.
Olahraga untuk Program Hamil Bagi Laki-laki
Berikut ini merupakan beberapa bentuk olahraga pasangan promil untuk calon ayah.
- Yoga
Tidak hanya untuk calon ibu saja, yoga merupakan olahraga yang cocok untuk kaum laki-laki. Dengan olahraga ini otot dan tubuh menjadi lebih lentur, stres akan berkurang, serta peredaran darah lebih lancar. Hal ini akan berakibat baik pada stamina dan organ reproduksi.
- Lari
Olahraga kardio yang satu ini mampu menjaga kesehatan sperma baik jumlah, bentuk, maupun ukuran. Lakukan olahraga ini setidaknya selama 30 menit setiap 2 atau 3 hari. Daya tahan tubuh akan lebih kuat, mencegah penyakit jantung, diabetes, hingga mengurangi stres.
- Bersepeda
Untuk olahraga untuk program hamil ini sebaiknya tidak lebih dari 40 menit dan 3 kali dalam satu minggu. Dengan cara yang tepat maka kualitas sperma akan lebih baik dan dapat meningkatkan sistem metabolisme.
- Berenang
Selain dapat membakar kalori, berenang bisa menimbulkan perasaan senang sehingga terhindar dari stres. Untuk durasi olahraga ini bisa selama 60 hingga 90 menit dua kali dalam seminggu. Berenang memiliki pengaruh baik untuk hormon seksual.
Untuk menjamin keberhasilan promil sebaiknya lakukan olahraga untuk program hamil dengan berbagai upaya lain. Jangan lupa untuk melakukan konsultasi kepada dokter kehamilan. Selain aman tentu program memiliki momongan kemungkinan besar akan berhasil.
No Responses